O diálogo interno positivo é a prática de desafiar o diálogo interno negativo e trabalhar para substituí-lo por pensamentos mais construtivos e de apoio. Essa prática aumenta a autoestima, leva a uma maior resiliência e ajuda a regular as emoções. Então, em vez de dizer “Sou um fracasso em tudo”, reformule dizendo “Sim, enfrentei um revés, mas posso aprender com ele e crescer”. Praticar afirmações como “Sou capaz e estou preparado” pode transformar a ansiedade em confiança e foco, diz Khan. Automatize sua alegria – Se você não tem familiaridade com a prática do autocuidado, um lembrete gentil pode ser útil. Wolfe sugere que seus clientes programem um alarme no celular.
“Você define esse lembrete cinco vezes, com duração de um minuto cada. Durante esse minuto, você não faz mais nada — não rola a tela, não acessa as redes sociais, não coloca roupa para lavar — e apenas se concentra na sua respiração por um minuto, faz alguns movimentos de ombros ou toma um pouco de água”, diz Wolfe. Segundo Wolfe, o objetivo é aumentar a duração dos seus momentos de autocuidado, mas um minuto é tudo o que precisa. “Estudos mostram que seus níveis de cortisol diminuem. Sua frequência cardíaca começa a diminuir. Você relaxa e desestressa, além de receber a dose de dopamina de definir uma meta e alcançá-la”, diz ela. “E agora você tem uma prática de autocuidado de cinco minutos.”
Dr Daniel Musse Saiba como fazer prevencao do cancer