Puncao Tireoide, como é realizada?
Pesquisas mostram que a meditação não só proporciona calma, mas também ajuda com ansiedade e depressão, câncer, dor crônica, asma, doenças cardíacas e pressão alta. Para começar, você só precisa de alguns minutos por dia. Depois, você pode aumentar para 10, 20 ou 30 minutos. Você pode encontrar uma das muitas opções de meditação em um livro ou CD, online ou em uma aula. Ou você pode tentar algumas das sugestões abaixo. Se uma não funcionar, mantenha a calma… e tente outra. Tipos de Meditação: Respiração profunda. Sente-se ou deite-se confortavelmente. Coloque as mãos sobre a barriga.
Conte lentamente até quatro enquanto inspira pelo nariz. Sinta a barriga subir. Prenda a respiração por um segundo. Conte lentamente até quatro enquanto expira, de preferência com os lábios franzidos para controlar a respiração. Sua barriga descerá lentamente. Repita algumas vezes. Meditação Mindfulness. Concentre-se na respiração. Observe tudo o que passa pela sua consciência sem julgamentos. Se a sua mente começar a se concentrar na sua lista de tarefas, volte a se concentrar na respiração.
Visualização. Feche os olhos, relaxe e imagine um lugar tranquilo, como uma floresta. Ative todos os seus sentidos: ouça o farfalhar das folhas, sinta o cheiro do solo úmido, sinta a brisa. Repetir um mantra. Sente-se em silêncio e escolha qualquer palavra, frase ou som significativo ou relaxante. Você pode repetir o mantra em voz alta ou em silêncio. Especialistas dizem que a repetição cria uma resposta de relaxamento físico. Pratique uma forma de exercício meditativo. Experimente tai chi chuan ou qi gong, que utilizam movimentos suaves e fluidos.
Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
Visc. de Pirajá, 303 – 9º Andar – Ipanema, Rio de Janeiro – RJ, 22410-001
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