Nos meses de inverno, não tenha medo de enfrentar o frio para seus treinos. “Exercitar-se ao ar livre oferece todos os benefícios físicos que obtemos com os exercícios internos – cuidado com a saúde cardiovascular, força, flexibilidade e resistência – mas também obtemos muitos outros benefícios importantes”, diz o Dr. Morgan Busko, médico assistente do NewYork-Presbyterian Westchester . Apenas estar ao sol aumenta a produção de vitamina D pelo seu corpo, que o protege de uma série de problemas médicos, diz o Dr. Busko, que também é professor assistente de esportes de cuidados primários na Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons. E exercitar-se ao ar livre pode fornecer um impulso psicológico especial. “Existem estudos que mostram que o exercício na natureza realmente aumenta os níveis de dopamina, serotonina e endorfinas naturais que são liberadas pelo corpo”, diz o Dr. Busko. “Se você fizer exatamente o mesmo treino ao ar livre versus dentro de casa, receberá uma dose maior desses transmissores neuromusculares que promovem um humor feliz.”
https://alejandrozoboli.com.br/tibial-posterior/
O exercício ao ar livre também pode fornecer um treino melhor. “Quando você está ao ar livre, não percebe que está enfrentando subidas ou trilhas irregulares, em vez de estar em uma máquina na academia, onde pode permanecer na mesma resistência ou nível de intensidade durante todo o treino, ” diz o Dr. Busko. Para as pessoas que trabalham em casa, o movimento regular durante o dia de trabalho também pode ajudar a reduzir as dores . “ Movimento é remédio quando se trata de cuidado com a saúde da coluna”, diz o Dr. J. Ricky Singh , diretor de intervenção da coluna em Och Spine no NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center e vice-presidente e professor associado do Departamento de Medicina de Reabilitação em Weill Cornel Medicina. Por exemplo, você pode adicionar 10 agachamentos, 10 quedas de tríceps em uma cadeira sólida e flexões de parede à sua rotina diária. Além disso, faça questão de se levantar de sua mesa duas ou três vezes por hora para caminhar e fazer alongamentos leves, como flexões para trás, o que ajudará a evitar que você fique debruçado sobre um computador .