No Japão, algumas pessoas usam o “banho de floresta”, que pode melhorar os cuidados com a saúde mental. Então, ir a uma floresta ou bosque e experimentar os diferentes cheiros, sons e texturas pode realmente ajudar. Para obter o melhor dos efeitos curativos da natureza, tente sintonizar seus sentidos com o que está ao seu redor – as árvores, plantas, pássaros e animais, por exemplo, e a água, como lagoas ou a praia. Respire fundo e veja como você se sente.
A ideia é se conectar com seu entorno natural. Qualquer pessoa que já tenha tido problemas com o sono sabe a diferença que isso faz em nossos corpos, mentes e capacidade de lidar com a vida. Todos nós temos momentos em que dormimos mal , e alguns de nós vivemos em situações que tornam impossível uma boa noite de sono. Para muitas pessoas, o sono costuma ser a primeira coisa que sofre quando estamos com problemas de saúde mental.
Abcesso na mama Dra Carolina Malhone
Os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite, incluindo sono suficiente para sonhar e sono mais profundo. Se você está tendo problemas para dormir, pense em fazer algumas mudanças simples. Por exemplo: Desenvolva uma rotina relaxante para a hora de dormir para ajudá-lo a começar a relaxar antes de realmente ir dormir Evite telas de TV e celular, álcool e cafeína antes de dormir.
Isso ajudará você a adormecer e permanecer dormindo. Você também pode evitar exercícios vigorosos antes de dormir. Vá para a cama e levante-se aproximadamente no mesmo horário todos os dias, incluindo fins de semana. Para mais sugestões, experimente este guia para sono e saúde mental . Ele inclui informações sobre aplicativos potencialmente úteis e como obter ajuda profissional se a autoajuda não estiver funcionando para você.